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サラダチキンのリゾット|ダイエット筋トレに最適な朝食メニュー

ダイエット筋トレ中の朝食メニューとして、高タンパク質低カロリーでおすすめな「サラダチキンリゾット」の作り方をご紹介します。

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■サラダチキンリゾットの材料

こちらが、今回の材料のサラダチキン缶(30g)・卵1個50g・ご飯100gで、それぞれのカロリー・栄養素は以下のようになります。

◯サラダチキン30gのカロリー・栄養素

エネルギー:32kcal
タンパク質:6.69g (26.76kcal)
脂質:0.45g (4.05kcal)
炭水化物:0g (0kcal)

◯卵1個50gのカロリー・栄養素

エネルギー:76kcal
 タンパク質:6.15g (24.6kcal)
 脂質:5.15g (46.35kcal)
 炭水化物:0.15g (0.6kcal)

◯ご飯100gのカロリー・栄養素

エネルギー:168kcal
タンパク質:2.5g (10kcal)
脂質:0.3g (2.7kcal)
炭水化物:37.1g (148.4kcal)

これらを合算すると、高タンパク質低カロリーでダイエットに最適な栄養素配分であることがわかります。

■サラダチキンリゾットの作り方

作り方はとても簡単で、鍋に水を張り、だしの素と醤油で味付けをし、ご飯・ほぐしたサラダチキン・溶き卵を入れて、ご飯がしっかり膨らむまでじっくりと炊くだけです。

簡単に作れて、美味しくて、ダイエットの朝食メニューに最適ですので、是非お試しください。

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■筆者のジムでも使用しているTURE STANDARD

当ブログ筆者の運営するジムには、海外・国内・県内のメダルを持つ競技選手やダイエット目的・健康管理目的のトレーニングメンバーが在籍しており、筆者自身・選手・会員も使っているのが「全ロットでアンチ・ドーピング認証を取得した」TRUE STANDARDです。

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